Kỹ thuật bơi ếch chuẩn cho người mới bắt đầu (minh họa chi tiết)

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất, phù hợp cho mọi lứa tuổi và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hiểu rõ các kỹ thuật bơi ếch cũng như những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại giúp bạn có thêm động lực “chinh phục” môn thể thao này.

Bơi ếch là gì?

Bơi ếch là một kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nó mô phỏng theo cách di chuyển của con ếch dưới nước, với các động tác tay và chân phối hợp nhịp nhàng.

Kiểu bơi này phù hợp với mọi người ở nhiều độ tuổi kể cả người mới học bơi lần đầu.

Các kỹ thuật bơi ếch bài bản cho người mới

Trước khi ngụp trong nước, việc nắm chắc lý thuyết bơi ếch giúp bạn sẽ dễ dàng hình dung và thực hiện các động tác bơi.

Động tác tay

Sau khi khởi động, bạn nên thả lỏng cơ thể để việc bơi lội trở nên dễ dàng mà không bị mất quá nhiều sức. Động tác quạt tay tạo ra lực tiến để cơ thể không bị chìm quá sâu dưới nước.

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn có động tác tay tuân thủ theo các bước như sau:

• Chèo tay ra: Bắt đầu từ vị trí úp mặt xuống nước, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Chèo tay ra hai bên, khuỷu tay cong nhẹ.
• Xoay tay: Khi tay chèo ra đến ngang vai, xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Khép tay: Hóp tay lại gần nhau, khép khuỷu tay và áp sát vào ngực.
• Đẩy nước: Dùng lực từ vai và cánh tay đẩy nước ra sau, tạo lực đẩy propelling cơ thể về phía trước.

Động tác chân

Đối với động tác chân, sự hỗ trợ từ phao tập bơi hoặc thành bể để bám và là vô cùng cần thiết, đặc biệt đối với người lần đầu tiếp xúc với bơi lội.

Thực hiện đầy đủ các bước dưới đây là bước đầu để “làm chủ” môn thể thao này:

• Đạp chân: Đạp hai chân ra sau từ hông, gập đầu gối và xoay bàn chân hướng ra ngoài.
• Khép chân: Duỗi thẳng hai chân, khép mu bàn chân vào nhau.
• Mở chân: Bắt đầu đạp chân lại từ đầu và lặp lại động tác cho đến khi quen dần.

Phối hợp tay chân

Sau khi đã thành thạo kỹ thuật tay và chân riêng biệt, bạn có thể tập phối hợp cả hai để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch.

• Nằm úp sấp trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau.
• Gập đầu gối và khuỷu tay, lòng bàn chân áp sát vào nhau.
• Dùng lực từ đùi, đạp hai chân ra sau, hướng về phía gót chân.
• Chèo tay ra hai bên, khuỷu tay cong nhẹ, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Phối hợp nhịp nhàng giữa động tác đạp chân và chèo tay.
• Hít vào khi khép tay và đạp chân, thở ra khi chèo tay và đẩy nước.

Cách thở khi bơi ếch

Thở đúng khi bơi ếch giúp bạn tiết kiệm công sức, bơi bền sức hơn. Đây cũng là cách bơi ếch không mệt được nhiều người áp dụng.

• Há miệng hít vào sâu khi nhô đầu lên khỏi mặt nước, nâng đầu cao để cằm hướng lên trên, tránh hít phải nước.
• Khi ngụp đầu trong nước, thở ra bằng miệng.
• Kết hợp động tác quạt tay ra sau, ngoi đầu lên và lấy hơi bằng cách hít thật sâu.
• Lặp lại các bước trên cho nhuần nhuyễn trước khi thực hành dưới nước.

Lợi ích tuyệt vời của bơi ếch đối với sức khỏe

Dưới đây là lợi ích mà bơi ếch mang lại cho sức khỏe:

Tăng cường sức khỏe

Bơi ếch là kỹ thuật kết hợp tay, chân và nhịp thở giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe cơ bắp, đốt cháy calo đồng thời nâng cao sức đề kháng. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, kiểu bơi này giúp đốt cháy 300 – 400 calo mỗi giờ, tương đương với chạy bộ hoặc đạp xe.

Tinh thần thoải mái và giảm stress

Bơi lội là một hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng endorphins và hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả.

Sau ngày dài bận rộn và áp lực, thời gian học bơi mang đến niềm vui, sự hứng khởi, giúp bạn giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần và tận hưởng cuộc sống.

Giảm cân và cải thiện chiều cao

Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn, là bí quyết để duy trì vóc dáng thon gọn và đạt được chiều cao lý tưởng.

Theo nhiều nghiên cứu, bơi ếch đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn tiêu hao 200-300 calo trong 30 phút. Khi thực hành đúng kĩ thuật bơi, cơ thể bạn được đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, các động tác bơi ếch tác động tích cực đến cột sống, giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt hơn.

Kỹ năng sinh tồn cần thiết

Nắm vững kỹ thuật bơi ếch giúp bạn tự tin và an toàn hơn khi tham gia các hoạt động dưới nước để tự cứu bản thân hoặc người khác khi gặp phải sự cố không mong muốn như đuối nước, trượt chân hay té ngã xuống hồ bơi.

Tử vong do đuối nước chiếm tỷ lệ ngày càng cao, đặc biệt ở trẻ em. Vì vậy, nhiều bậc phụ huynh đã đăng kí học bơi cho con ngày từ nhỏ để trang bị kĩ năng cần thiết này.

Sai lầm thường gặp khi học bơi ếch

Một số lỗi mà nhiều người hay mắc phải khi thực hành kiểu bơi này để bạn tránh mắc phải:

Thở sai cách

Điều chỉnh nhịp thở không phải là điều dễ dàng nhất là đối với người lần đầu tiếp xúc với bộ môn bơi lội. Nín thở, thở ra không hết hay hít vào quá nhiều nước là tình trạng chung mà mọi người thường gặp phải.

Hậu quả của việc thở sai cách rất nguy hiểm, có thể dẫn đến chuột rút, ngạt nước, thiếu oxy hay sặc nước.

Đạp chân quá rộng hoặc không đủ mạnh

Đạp chân là động tác tạo lực đẩy chính khi bơi ếch. Nếu đạp chân không đủ mạnh, bạn sẽ bơi chậm và không thể di chuyển hiệu quả.

Bên cạnh đó, đạp chân quá rộng khiến người bơi tốn nhiều sức lực và nhanh chóng kiệt sức.

Tư thế sai

Những người mới bắt đầu thử sức với bơi ếch thường gặp lỗi giữ đầu quá cao hoặc quá thấp trong khi mông chìm quá sâu. Điều này ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh hơi thở và di chuyển khi bơi.

Quạt tay và chân cùng lúc

Đây là lỗi phổ biến mà nhiều học viên mắc phải. Thay vì phối hợp nhịp nhàng để tạo lực đẩy tối đa, việc thực hiện hai động tác cùng lúc khiến cơ thể chao đảo, mất kiểm soát hướng di chuyển.

Bạn nên tách riêng từng động tác và tập riêng biệt thành thạo trên cạn trước khi thực hành dưới nước.

Một số lưu ý để học kỹ thuật bơi ếch nhanh

Để thành thạo kĩ thuật bơi ếch trong thời gian nhanh nhất, bạn tuân thủ một số lưu ý sau:

• Tập riêng biệt tay với chân cho thuần thục để tránh sai tư thế
• Thực hành trước trên cạn cho đến khi quen động tác sẽ dễ dàng hơn khi xuống nước
• Đăng kí lớp học bơi để được huấn luyện viên hướng dẫn kĩ thuật chính xác, sửa lỗi sai và giúp bạn tiến bộ nhanh hơn so với tự học.
• Khởi động, làm nóng cơ thể kĩ càng trước khi xuống hồ bơi.
• Duy trì luyện tập ít nhất 3 lần mỗi tuần để cơ thể ghi nhớ và phản xạ tự nhiên.
• Học bơi ếch cần thời gian và sự kiên nhẫn, đừng vội vàng hay nản lòng nếu bạn chưa thành thạo ngay.

Lời kết

Bơi ếch là một môn thể thao tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và là kỹ năng sinh tồn cần thiết. Việc nắm rõ kỹ thuật và thường xuyên thực hành sẽ giúp bạn “chinh phục” kiểu bơi này nhanh nhất.